Туры на Север России, походы выходного дня, байдарочные походы, спелео-туры по пещерам Пинеги
Активный отдых Приключенческий туризм Спелео туризм. Пещеры Пинеги
Байдарочный поход
Активный отдых в Россииглавная
Активный отдых в Россиифотогалерея
Активный отдых в Россиио нас
Активный отдых в Россииконтакты
Спелеотуризм
НОВЫЙ ГОД И РОЖДЕСТВО
ЗИМНИЙ  ОТДЫХ  В  АРХАНГЕЛЬСКОЙ  ОБЛАСТИ
СПЕЛЕО-ТУРЫ. ПЕЩЕРЫ ПИНЕГИ
СУПЕР  -  ТУРЫ   ФЕВРАЛЬ   МАРТ   АПРЕЛЬ
ОТДЫХ В ДЕРЕВНЕ
БАЙДАРОЧНЫЕ ПОХОДЫ
ВЕСЕННИЕ СПЛАВЫ
ЛЕТНИЙ ОТДЫХ В АРХАНГЕЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ
ТУРЫ ВЫХОДНОГО ДНЯ
Туры выходного дня Экологический туризм Отдых в Архангельской области

Определите свой возраст

Когда человеку больше 30 лет, каждый год уносит примерно один процент его здоровья, сокращая наши жизненые резервы, в том числе функциональные возможности организма.

Между тем следует определить количество нашего здоровья как уровень функциональных резервов (возможностей) нашего организма. Этот уровень определяет в значительной степени и наш беологический возраст.

Каждый из нас может сам ориентировочно оценить свой биологический (функциональный) возраст, используя доступные и достаточно информативные пробы... По приведенной ниже таблице необходимо провести хотя бы 10 из 15 предложенных проб-тестов. Некоторые из них дублируют друг друга и необязательны: например, 1 и 3, 8, 9 и 10, характеризующие силу рук, 11 и 12 пробы на силу и выносливость мышц ног. Можно ограничиться одной из них. Исследования надо проводить в одно и то же время суток - лучше утром, до завтрака. В этом случае сопостовлять результаты повторных исследований, оценивая эффект тренировочных занятий. предлагаемые тесты(пробы) расчитаны на здоровых людей.

Выставив против каждого из проведенных тестов соответствующий возраст, пользуясь предлагаемой таблицей , просуммируйте результат и разделив полученное на количество проб, узнайте среднюю велечину вашего функционального возраста. Если вы не линились тренироваться - занимались бегом, лыжными прогулками, плаванием, достаточно продолжительной ежедневной ходьбой, ваш биологический возраст окажется значительно меньше паспортного. Посторайтесь повторить исследования через 3, 6, 9 ,12 и так далее месяцев.

В тоже время слишком усиленные тренировки, особенно в среднем и пожилом возрасте, могут ухудшить состояние организма. В этом случае обязательно обратитесь ко врачу. Без его разрешения не следует проводить и такую небезопасную пробу, как тест Купера, отжимание от пола и приседание до отказа (кстати, после не забудте помасировать ноги).

Многолетний опыт работы с людьми, имеющими небольшие отклонения в состоянии здоровья и недостаточный уровень физической подготовленности, показывает: за две недели активного отдыха в туристическом походе результаты можно повысить на 5-6 процентов


ПОКАЗАТЕЛИ БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА ПО УРОВНЮ
ФУНКИОНАЛЬНЫХ РЕЗЕРВОВ И ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ДЛЯ МУЖЧИН
(ДЛЯ ЖЕНЩИН НА 10% МЕНЬШЕ)


Показатели и тесты Возраст, соответствующий уровню лет
20 30 35 40 45 50 55 60 65
1 Пульс после подъема на 4-й этаж (темп - 80 шагов.мин) 106 108 112 116 120 122 124 126 126
2 Пульс через 2 мин. после 94 96 98 100 102 104 106 108 110
3 Восстановление пульса после 20 полных приседаний за 30 с. (в минутах) 1 1,25 1,5 1,75 2 2,25 2,5 2,75 3
4 1,5 - мильный тест (2400 м) - в мин* 11,5 12 12,5 13 13,5 14 14,5 15 -
5 Систолическое давление крови (мм. ртут. столба) 105 110 115 120 125 130 135 140 145
6 Диастолическое давление 65 70 73 75 78 80 83 85 88
7 Задержка дыхания на выдохе (проба Генчи) с. 40 38 35 30 28 25 23 21 19
8 Относительная сила кисти (т.е. деленная на массу тела) в процентах 70 68 66 64 62 60 58 54 50
9 Сгибание и разгибание рук: в упоре (отжимание от пола), кол-во раз или: 30 25 20 15 12 10 8 6 4
10 Подтягивание на перекладине (раз) высокой 10 8 6 5 4 3 2 1 1
11 Прыжок в высоту с места по Абалакову, см 48 45 43 40 37 35 32 30 28
12 Приседание до отказа, раз 110 100 95 90 85 80 70 60 50
13 Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя, раз 40 35 30 28 25 23 20 15 12
14 Проба на гибкость позвоночника, см от уровня скамьи -10 -7 -5 -3 0 +2 +5 +8 +10
15 Проба Бондаревского простоять на одной ноге с закрытыми глазами. с 40 30 25 20 17 15 12 10 8


* 1,5 - мильный тест проводиться только для здоровых и тренирующихся.
Экстремальный туризм


Погода в Москве

Погода на Пинеге

Погода в Малетино-33
Copyright © ПС Центр
Москва, Новый Зыковский проезд, д.5
тел. +7 916 225 26 67 pscentr@mail.ru

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru